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Ausdauer oder krafttraining
Ausdauer-Training unterstĆ¼tzt Krafttraining und Muskelaufbau. Die Blut- und Gewebe-Analyse zeigte: Nach dem alleinigen Krafttraining wimmelte es in den Muskeln der MƤnner von Proteinen und genetischen Markern, die dafĆ¼r bekannt sind, das Muskelwachstum zu fƶrdern. Zum Beispiel baut der Kƶrper bei vielen AusdauertƤtigkeiten (aerobes Training) wie Laufen, Schwimmen und Skifahren auch Muskelkraft auf, wƤhrend bestimmte KraftĆ¼bungen (anaerobes Training) wie HIIT (Hochintensives Intervalltraining) oder Krafttraining mit Gewichten auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der MobilitƤt beitragen kƶnnen. Beim High Intensity Intervalltraining wechseln sich kurze sehr intensive Ćbungseinheiten (etwa 50 Sekunden) unter maximaler kƶrperlicher Belastung mit kurzen Erholungsphasen (etwa zehn Sekunden) ab. Nun stellt sich natĆ¼rlich die Frage, was effektiver ist: Ausdauer- oder Krafttraining? TatsƤchlich lƤsst sich diese Frage nicht so pauschal beantworten. Es hƤngt natĆ¼rlich auch davon ab, was du mit deinem Training erreichen mƶchtest. Sowohl Kraft als auch Ausdauer sind wichtig fĆ¼r die Gesundheit. Ausdauer- oder Krafttraining ā die Kombination machtās aus. āMit Krafttraining baut man Muskeln auf und nimmt zu, mit Ausdauertraining nimmt man abā ā dieser Mythos hƤlt sich auch heute noch hartnƤckig. Dabei ist die gegenseitige kritische Betrachtung von Team Krafttraining und Team Ausdauer vƶllig unnƶtig.
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