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Pour lui les deux orientations principales sont le développement de la force maximale et celui de la masse musculaire. Les deux directions ne sont pas complètement dissociées mais possèdent leurs méthodes propres. Un programme de force en musculation est une routine d’entraînement conçue pour augmenter la force maximale d’une personne. Il se focalise principalement sur des exercices polyarticulaires avec des poids lourds et un nombre réduit de répétitions. A/ On aime la fonte ! La méthode de travail la plus utilisée jusqu'alors consiste à faire de la musculation lourde avec des charges permettant de réaliser 1 à 5 répétitions maximum de votre mouvement. Découvre des vidéos courtes en rapport avec programme force musculation sur TikTok. Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. 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Il ne suffit pas d'augmenter le volume du muscle pour avoir de la force, vous devrez aussi travailler votre endurance et votre souplesse. Voici le meilleur programme de musculation à la maison ou en salle de musculation en 4semaine ! Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonct. Changez de méthode d’entraînement pour progresser ! Cela va vous permettre de lutter contre la stagnation du développement de la force. Découvrez les conseils de Romain, coach au Domyos club, pour développer votre explosivité. Fr/ TIME CODE 0:00 à 1:01 INTRO1:02 à 9:33 EQUIPEMENTS9:34 à 24:23 PROGRAMMATION 24:24 à 30:57 NUTRITION30:58 à 35:18 GENERAL. Le programme d’entraînement en musculation gratuit en PDF. Le programme d’entraînement gratuit est conçu pour le raffermissement musculaire, la perte de gras (avec un plan alimentaire adapté) et la forme physique en général. Il est composé de: 3 jours d’entraînement musculaire de 30 à 60 minutes (ajustables). 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