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Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. Renforcement musculaire sans matériel football – Confirmés Voici un entrainement pour tous les confirmés en renforcement musculaire à faire chez soi ou sur le terrain ! Découvrez mon ebook sur la préparation physique au football ! Les 5 programmes de renforcement musculaire à domicile et en circuit-training, consultables sur cette page, permettent, sans sortir de sa maison, de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume. Pratiquer ces exercices augmentera aussi votre métabolisme de base, ce qui est parfait pour perdre du poids au repos. Programme d’exercices de renforcement musculaire : les consignes. Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire chez soi, sans matériel. Pour cela, suivez les consignez suivantes afin de pouvoir utiliser correctement le programme d’exercices :. L’entrainement musculaire preventif groupes cibles moyens methodes outils caisson abdominal hanches genoux chevilles relachement des agonistes renforcement des antagonistes exercices d’etirement specifiques exercices de renforcement specifiques endurance musculaire locale stretching machines postures halteres swissball gymnastique. Atelier A : renforcement ischio-jambier et fessiers; atelier B : force « spécifique football », alternance des deux côtés. Epaule contre épaule, toujours en contact (si besoin les joueurs peuvent se tenir les bras pour rester en contact). Possibilité de le faire en course en mouvement (comme sur la vidéo) ou en statique. Conclusion sur la préparation physique des jeunes u11 u13 u15 u17 au football. Comme vous l’avez vu, la préparation physique en catégorie jeune au foot est très différente entre les u13 et les u17. Le renforcement musculaire est essentiel afin d'améliorer son explosivité dans le football. Didier Bouillot, ancien préparateur physique du Paris FC et du Mans, nous explique. Découvrez ici un programme sur mesure pour travailler votre renforcement musculaire. Comment bien gérer l'intersaison de football ? C’est une période fondamentale pour la saison suivante qui doit être bien gérée. Renforcement musculaire & Football. Nous pensons en effet, comme beaucoup de confrères, que le renforcement musculaire avec charges additionnelles est un complément utile, primordial voir indispensable pour le footballeur de tout niveau. Nous croyons au développement de la Force comme fondement du développement des autres qualités. 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