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Krafttraining mit 60 jahren
Ā» Das beste Lauftraining mit 40, 50, 60, 70 und Ƥlter. So gut, dass er mit 80 Jahren Weltbestzeiten Ć¼ber 1 Meile, 3. Nur ein Krafttrainingsprogramm fĆ¼r Senioren erhƤlt die Muskulatur und die Kraft bis ins hohe Alter. Ćltere und alte Menschen reagieren vergleichbar auf Ć¼berschwellige Trainingsreize wie ein junger Erwachsener. Training mit 50+ und bis ins hohe Alter. Wer Ausdauersport treibt bleibt bis ins hohe Alter ungewƶhnlich leistungsfƤhig und trotzt vielen Zivilisationskrankheiten. Ćber das Training im fortgeschrittenen Alter ā was es bewirkt, wie es funktioniert und wo seine Grenzen sind. Im Training ab 60 kommt es zu VerƤnderungen: Testosteronunterversorgung, Abnutzungserscheinungen der Muskelfasern, Abnahme der ElastizitƤt von Sehnen und BƤndern. Wichtig ist ein langsames HeranfĆ¼hren an eine stetig steigende Belastung beim Krafttraining. Der Kƶrper braucht insgesamt im Alter lƤnger, um zu regenerieren. Laufzeitergebnisse zeigen sowohl bei 5-km-LƤufen als auch beim Marathon, dass die Leistung zwischen Ende 30 und 60 abnimmt, und zwar um 1,5 Sekunden pro Kilometer und Jahr, was ungefƤhr mit den eben erwƤhnten 0,5 % Ć¼bereinstimmt. Ab 60 Jahren muss man mit 2,5 Sek/km/Jahr rechnen. Die richtige Belastung, IntensitƤt und Pausengestaltung sind Voraussetzungen fĆ¼r optimale Trainingsleitungen in jedem Alter. In einem Gesundheitsorientierten Krafttraining liegt die IntesitƤt bei ca. 40- 60% der maximalen LeistungsfƤhigeit.
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FĆ¼r das Krafttraining im Alter gilt nƤmlich: Es soll ein echtes Gesundheitstraining sein und keine Beschwerden verursachen. Training mit 50+ und bis ins hohe Alter. Wer Ausdauersport treibt bleibt bis ins hohe Alter ungewƶhnlich leistungsfƤhig und trotzt vielen Zivilisationskrankheiten. Ćber das Training im fortgeschrittenen Alter ā was es bewirkt, wie es funktioniert und wo seine Grenzen sind. Von Dipna Daryanani, Expertin fĆ¼r zeitgenƶssischen Tanz und Erzieherin. Trainingsplan fĆ¼r Senioren ab 50. Bevor es an den konkreten Trainingsplan und einige ErlƤuterungen dazu geht, ist mir ganz besonders wichtig auch etwas fĆ¼r GrundverstƤndnis zu tun. Selbst mit 50, 60, 70, 80 oder 90 ā in jedem Lebensjahr lohnt es sich, mit dem Sport anzufangen. NatĆ¼rlich sollte das Training an das individuelle Alter und die Beweglichkeit angepasst werden. Hast du bereits ein paar JƤhrchen auf dem Buckel, brichst du vielleicht keine Weltrekorde mehr. 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